Das Problem des Übergewichts ist heute leider eines der relevantesten. Gegen überflüssige Kilos wurde bereits eine Vielzahl von Programmen, Methoden und Mitteln entwickelt. Viele von ihnen sind jedoch vor allem kurzfristig gesundheitsschädlich. Wenn Sie sich also fragen, "wie Sie effektiv abnehmen können, indem Sie in einem Monat Überschuss verlieren", denken Sie darüber nach, welcher Schaden dem Körper zugefügt wird. Oft kommt es vor, dass man bei der Suche nach Harmonie gar nicht an Gesundheit denkt. Und sehr vergebens.
Wie man in einem Monat abnimmt
Abnehmen mit strengen Diäten und Hungerstreiks, viele haben wirklich gute Ergebnisse erzielt. Der große Nachteil solcher Methoden liegt aber in ihrer kurzfristigen Wirkung. Das verlorene Gewicht kehrt in der Regel schnell zurück und oft sogar im Übermaß.
Wenn eine Person dieses Problem für immer vergessen und nicht regelmäßig zunehmen möchte - Gewicht verlieren, dann sollten Sie die sichersten und dementsprechend langfristigen Methoden wählen. Der richtige Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden und die Rückkehr von Kilogramm besteht aus mehreren Aktivitäten.
Wenn der Überschuss eine Menge von 1 kg pro Woche belässt, nimmt die Person sicher ab. Das Gewicht sollte niemals schnell abfallen. Um schlanker zu werden, greifen sie zu strengen Diätbeschränkungen, aber das ist äußerst nutzlos: Stoffwechselprozesse werden gestört oder der Körper wird es als Nährstoffmangel wahrnehmen und so schnell wie möglich beginnen, Energie zu speichern.
Ein langsames Tempo sollte nicht deprimierend sein, da das Ergebnis stabil und die Methode zuverlässig ist. Dies wird definitiv nicht schaden, aber die Gesundheit wird sich nur verbessern. Darüber hinaus ist es ein solches System, auf das Menschen mit starkem Übergewicht empfohlen wird. Sie werden effektiv und schonend abnehmen können.
Manchmal ist natürlich eine schnelle Gewichtsabnahme nötig, zum Beispiel vor einem wichtigen Ereignis. In solchen Fällen greifen sie auf verschiedene Expressdiäten zurück. Aber es ist notwendig, sie für eine streng vorgeschriebene Anzahl von Tagen einzuhalten und nicht regelmäßig zu wiederholen.
Psychologische Haltung
Der zweite wichtige Punkt nach der Dauer ist die richtige Gefühlslage. Wenn eine Person fest entschlossen ist, den Überschuss abzuladen, sollte ihn nichts und niemand verwirren. Lassen Sie sich vor allem nicht dazu überreden, etwas Leckeres zu essen, das meist sehr kalorienreich ist.
Es ist erwähnenswert, dass langsame Methoden nicht so schwer sind wie schnelle, daher ist die Diät nicht so begrenzt und ebenso lecker, aber kalorienarme Gerichte hat es auch genug.
Sie müssen einen günstigen Moment wählen, sich positiv einstellen und nicht von dem abweichen, was geplant war. Dies gilt auch für diejenigen, die stark übergewichtig sind, da sie in 8 Monaten abnehmen können.
Gleichzeitig werden Sie nicht wieder besser und schonen Sie Ihre Gesundheit. Außerdem werden in diesem Zeitraum bis zu 20 oder sogar mehr Kilogramm benötigt. Das Einzige, was diese Menschen tun sollten, ist, ständig einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt für ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen.
Abnehmen in 1, 2, 3. . . Monate
- Essen Sie nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Bei einem unerträglichen Hungergefühl können Sie ein Glas fettfreien Kefir, Joghurt usw. trinken. ;
- Essen Sie nur natürliche Produkte und frisch zubereitete Speisen. Halbzeuge und Ersatzstoffe sind verboten;
- Viel trinken - mindestens 1, 5 klares Wasser pro Tag. Tee, Kaffee und andere Getränke sind in diesem Betrag nicht enthalten;
- Brot und andere Süßigkeiten aus Premium-Mehl, Gebäck und Kuchen ständig von der Ernährung ausschließen; raffinierter Zucker; Fette und Trans (fettes Fleisch und Milchprodukte, Schmalz, Margarine);
- Es wird dringend empfohlen, den Salzkonsum so weit wie möglich zu eliminieren oder zu reduzieren;
- Das Menü umfasst mehr frisches Obst und frische Fruchtsäfte;
- Einmal in der Woche organisieren sie einen Fastentag;
- Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden;
- Erhöhte körperliche Aktivität.
Wie man in 3 Monaten abnimmt, indem man Sport und Ernährung kombiniert
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet eine Einschränkung der Ernährung einiger Lebensmittel, enthält aber gleichzeitig alle für den Körper notwendigen Vitamine, Mikro- und Makroelemente.
Sportliche Aktivitäten sollten obligatorisch sein. Dies geschieht, damit beim Abnehmen die Fettdepots verbrannt werden und nicht die Muskeln. Die richtige Gewichtsabnahme lässt einen solchen Moment nicht zu. Die Fettfalten loszuwerden, ist einfach die bequemste Art zu trainieren.
Die Intensitätsstufe der Klassen wird jeweils separat gewählt. Es beginnt normalerweise mit dem Einfachsten und erhöht allmählich die Belastung. Verschiedene Übungen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung geben in kürzester Zeit ein garantiertes Ergebnis, überlasten den Körper nicht und ermöglichen es Ihnen, mit Vergnügen abzunehmen.
Individuelle Planung
Sie können ein vorgefertigtes Programm verwenden oder Ihr eigenes erstellen. Es ist ganz einfach. Sie nehmen eine bereits entwickelte Methodik und passen sie selbst an oder komponieren sie aus verschiedenen Systemen.
Zum Beispiel ist ein bekannter Showbiz-Star von Natur aus anfällig für Übergewicht und hatte mehr als einmal damit zu kämpfen. Das letzte Mal erholte sie sich während der Schwangerschaft, aber nachdem sie aufgehört hatte, ihr Baby zu stillen, verlor sie viel Gewicht.
Diejenigen, die sich dafür interessieren, wie eine Frau in nur einem Monat abgenommen hat und 12 kg abgenommen hat, sollten wissen, dass sie ihre eigene Technik hatte. Es wurde zwar von einem professionellen Ernährungsberater entwickelt, berücksichtigte jedoch die individuellen Eigenschaften des Körpers der Sängerin und ihres Lebenstempos.
Daher ist ein persönliches Programm zur Bekämpfung von Übergewicht sehr nützlich. Auf diese Weise können Sie die festgelegten Regeln klar befolgen, keinen Überschuss zulassen und Fett sicher loswerden.
Zuerst müssen Sie genau bestimmen, welches Gewicht optimal ist. Dies ist notwendig, um zu berechnen: wie viel Sie abnehmen müssen und wie lange. Geleitet von dem Grundsatz "nicht mehr als ein Kilogramm in 7 Tagen" wird die Zeit des Kampfes mit Übergewicht berechnet.
Für die Berechnung können Sie spezielle Formeln und Taschenrechner verwenden. Eine der bekanntesten ist die Formel von Brock. Es muss Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihren Körpertyp angeben. Hilfreich kann auch ein Rechner für Body-Mass-Index, Kalorien, Idealgewicht etc. sein. . Alle von ihnen können jetzt ohne große Schwierigkeiten im Internet gefunden werden.
Zweitens müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berechnen. Dieser Artikel gehört zu den wichtigsten. Die erforderliche Anzahl wird mit einer speziellen Formel oder dem obigen Rechner ermittelt. Es ist zu beachten, dass die Mindestnorm 1200 kcal und nicht weniger beträgt.
Wenn Sie diese Zahl reduzieren, besteht ein Risiko für die Gesundheit und die normale Funktion des Körpers. Darüber hinaus ist es wichtig, das Niveau ihrer Aktivität und Arbeitsbedingungen zu berücksichtigen. Manchmal kann diese Zahl 1500 kcal betragen und für Männer sogar noch mehr.
Anhand deiner täglichen Kalorienaufnahme kannst du herausfinden, wie viel Eiweiß / Kohlenhydrate / Fett du benötigst. Alle diese Substanzen sind wichtig für die normale Funktion aller Organe und Systeme, daher sollten Sie beispielsweise nicht alle Produkte mit einem Mindestfettanteil einnehmen, da diese schädlich sind.
Drittens, nachdem sie die erforderliche Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten gelernt haben, wählen sie Produkte aus, natürlich unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts. Zuerst können Sie ein Menü für die Woche erstellen und es dann nach Ihren Gefühlen bearbeiten.
Anfangs wird es etwas schwierig sein, genau zu zählen und den Kaloriengehalt der Gerichte ständig zu überwachen. Aber mit der Zeit wird dieser Moment zur Gewohnheit und es wird möglich sein, mit dem Auge zu bestimmen, wie viele kcal in einem bestimmten Gericht enthalten sind.
Nach einer Woche - der zweiten, wenn sich der Körper an die Ernährung anpasst, können Sie auf weniger körperliche Aktivität zurückgreifen. Manche beginnen gleich mit dem Training, andere brauchen etwas Zeit.
Fazit
Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie eine ziemlich große Menge an Übergewicht verlieren. Gleichzeitig wird der Prozess von guter Laune begleitet, schnelle Diäten haben keine Nebenwirkungen.